鶏むね肉のさっぱり甘酢炒め

∩･∀･)こんにちは～筋肉料理人です！
皆さん、お元気ですかあ～
きょうの料理は鶏むね肉の甘酢炒めです。加熱しても固くならいように下処理した鶏むね肉をフライパンで焼き付け、甘酢タレを絡めて仕上げます。しょう油の甘辛味に酸味が入る、さっぱり目で食べごたえもある鶏むね肉料理です。

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私は筋トレを日常的にやっておりまして、一日置きに体育館のトレーニングルームに通っております。やってるのはいわゆるパワー系、ボディービル系の筋トレで、ベンチプレス、チンニング、バーディップ、スクワットを中心にやっておりまして、筋トレしない日は軽く走るって感じです（１０キロ走ってから筋トレすることもありますが）。私的には結構、頑張ってやってるので、筋トレ後の食事に鶏むね肉をタンパク質補給のために食べることが多いです。長年、そういう生活をやってるので、鶏むね肉の目新しい料理は、もう作り尽くしたかなあ・・・・なんて思ってましたが、お手軽な甘酢炒めはまだ作ってなかったです。こんなすぐに思いつきそうな鶏むね肉料理をまだ作ってなかったって事は、まだまだ、色々な鶏むね肉料理が作れそうだなあと思っております。


鶏むね肉のさっぱり甘酢炒め

材料　２～３人分

鶏むね肉　１枚　/　ブロッコリー　１株　/　タカノツメ　1/2本　/　ミニトマト、マヨネーズ　適宜　/　サラダ油　小さじ２

A
片栗粉　大さじ１　/　日本酒　大さじ１・1/2　/　しょう油　小さじ１　/　鶏がらスープの素　小さじ1/2　/　おろし生姜　小さじ1/2

B
しょう油、酢、日本酒　各大さじ２　/　砂糖　大さじ１　

作り方

１）ブロッコリーをレンジ蒸しします。ブロッコリーは小房に切り分け、茎は皮をむいて１cm位の厚みに切ります。これを耐熱ボウルに入れてラップを被せ、電子レンジで加熱します。加熱時間は電子レンジ６００wの場合、ブロッコリー100gで1分40秒位。300gなら5分位加熱すれば大丈夫です。加熱が終わったら皿にのせ、風を当てて冷ましましょう。







2）鶏むね肉は皮を取り、1㎝の厚みの一口大に切ります。切ったらまな板に並べ、肉叩き、もしくは麺棒で両面をたたきます。肉の繊維が少し崩れるくらいに叩いていいです。取り除いた皮は冷凍しておき、ある程度溜まったら鶏皮ぽん酢など作るといいです。レシピは→鶏皮のぴり辛ぽん酢　これをボウルに入れてAを加え、肉が水気を吸うまで手でもみましょう。






3）フライパンにサラダ油を入れて中火にかけます。熱くなったら2）の鶏むね肉を広げて入れましょう。種をとったタカノツメも入れます。焼き目がついたら返し、反対側にも焼き目をつけます。





4）鶏むね肉に焼き目がついたら、混ぜあわせたBを加えます。鶏むね肉を返しながらタレを煮詰め、最後はとろみが付くまで水分を飛ばします。






水分が飛んでタレにとろみがつくと焦げやすくなるので注意して焼きましょう。タレが鶏むね肉に絡んだらできあがり。1）のブロッコリー、ミニトマトと一緒に皿に盛り付けます。ブロッコリーにはマヨネーズで線を引きます。マヨネーズはディスペンサーでかけると綺麗に仕上がります。→マヨネーズ網かけ、線引きで飾りの小技＆量を減らしてカロリーダウン









鶏むね肉の甘酢炒めの完成です！　鶏むね肉は下処理して焼くので、しっとり柔らか！それに甘酸っぱいタレが絡むので、さっぱりしながらボリュームもあって美味しかったです。一般的に加熱するとパサパサして美味しくない・・・そんな評判が多い鶏むね肉ですが、下処理を工夫すと美味しく食べられますよ。




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